Ăn uống không đúng cách là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, nó ảnh hưởng trực tiếp và chiếm đến 80%. Vì thế, để giảm cân an toàn việc đầu tiên là các bạn hãy thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày của mình. Một sự thật cho thấy rằng, người có thân hình cân đối sẽ mặc đồ rất đẹp và chụp hình nghệ thuật rất “ăn ảnh”. Bởi vậy hãy tham khảo bí quyết giảm cân trong bài viết dưới đây.
Những bài tập thể dục ngắn
Đối với những chị em phụ nữ bận rộn, thì việc tập thể dục dường như là khó có thể xảy ra. Thế nhưng, kể từ bây giờ bạn hãy quyết tâm dành 10-15 phút mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản vừa giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Dần dần, việc tập thể dục sẽ đi vào thói quen và đem lại hiệu quả cho sức khỏe, làn da của bạn về lâu dài.
Chế độ ăn uống hợp lý
Có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ít rất nhiều cho vấn đề cân nặng của bạn. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ bận rộn thì thường hay mắc sai lầm ăn uống nghiêm trọng, chẳng hạn như bỏ bữa, ăn đêm, ăn đồ ăn nhanh hay quên bổ sung đủ nước mỗi ngày.
Nếu bạn cảm thấy điều đó là quá khó, hoặc không biết phải làm sao để có một chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân, thì có thể thực hiện những cách sau: Chia nhỏ bữa ăn của mình; chỉ ăn một lượng vừa đủ khi bạn đói, để giúp bạn có đầy đủ năng lượng để làm việc; hạn chế nhất có thể các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, vì chúng thật sự không tốt cho sức khỏe của bạn đâu. Ngoài ra, bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no và phần ăn sẽ được giảm lại.
Thay đổi thành phần món ăn
Việc thay đổi thành phần món ăn là một trong những điều bạn cần phải làm, để giảm bớt những thành phần gây tăng cân trong món ăn, chẳng hạn như bình thường bạn dùng sốt mayonnaise cho món salad, nhưng giờ thì có thể thay thế bằng sữa chua vừa tốt cho da mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, lẫn cả quá trình giảm cân của bạn.
Một điều lưu ý đến bạn là hãy thay đổi thành phần món ăn từ từ, để cơ thể có thời gian thích nghi với hương vị mới, giúp cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
Ăn vặt bằng trái cây, các loại hạt
Giảm cân đòi hỏi cả một quá trình dài, và điều mà bạn khó từ bỏ nhất là những món ăn vặt quen thuộc ngoài kia. Tuy nhiên, đã quyết tâm giảm cân thì phải kiên định cho trót chị em nhé.
Lúc mới bắt đầu giảm cân, bạn sẽ rất khó lòng mà tránh được những lúc cơ thể có cảm giác thèm ăn đúng không nào? Vậy thì những lúc như thế thay vì tìm đến bánh ngọt, trà sữa hoặc các loại thực phẩm nhiều đường, bạn có thể chọn trái cây, các loại hạt. Bởi thực phẩm tươi, ít đường sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải tỏa chất béo giúp giảm cân hiệu quả.
Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi
Dẫu vẫn biết bạn không có nhiều thời gian để vận động thường xuyên, nhất là đối với những cô nàng văn phòng. Nhưng việc ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ gây hại cho cột sống và làm cơ thể bạn tích tụ thêm mỡ thừa. Do đó, bạn cần tranh thủ thời gian vận động mọi lúc mọi nơi bằng những việc làm cực kỳ đơn giản như hạn chế sử dụng thang máy để đi bộ, hoặc tập thể dục trong lúc xem phim, đạp xe đạp đến chỗ làm, chỗ học… Tuy đây chỉ là những thói quen vận động nhỏ, nhưng nếu duy trì đều đặn hằng ngày chúng sẽ mang tác dụng lớn cho vóc dáng của bạn đấy.
Ngủ đủ giấc
Mới nghe qua thì có thể bạn sẽ không tin, nhưng điều này là thật đấy. Bởi giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Vì nếu bạn có một giấc ngủ không chất lượng, lập tức quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và tăng khả năng thèm ăn hơn.
Bên cạnh đó, việc bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ không thể giải phóng năng lượng dư thừa. Điều này càng khiến bạn ngày một tăng cân nhanh hơn. Cho nên, dù công việc có bận rộn đến mấy bạn cũng phải sắp xếp thời gian ngủ nghỉ đảm bảo đủ 7 – 8 tiếng/ngày, để tạo điều kiện giảm cân tốt nhất.
Vậy là bạn đã vừa khám phá xong 6 bí quyết giảm cân nhanh, an toàn dành cho các cô nàng bận rộn rồi đấy. Giờ thì còn chần chừ gì nữa mà không “note” ngay vào quyển sổ tay, và bắt đầu thực hiện trong hôm nay nhé!